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「养性之道，常欲小劳……且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。」「常欲小劳」，就是利用好时间，进行一些强度较小的运动，并持之以恒。为此，孙思邈还总结出一套「小劳养生法」，其中很多值得现代人借鉴，今天就一起来了解下吧！现代生活离不开手机、电脑，长时间盯着电子屏幕，容易出现眼干、眼疲劳等情况。长时间用眼后，要让眼睛放松一下：眼睛微闭，慢慢转动眼球，先顺时针转动10余次，然后逆时针转动10余次，接着再闭目休息片刻。现在的人，每天要思虑的事情太多，头发掉落得太快，常梳头可刺激头部经络穴位，有助于改善头部气血。
梳头时用手指代替梳子：双手十指自额上发际开始由前向后梳，边梳边揉搓头皮，用力要均匀、柔和、缓慢，梳到头皮有发热感即可。如今颈椎病越来越普遍，与人们长期伏案工作、低头玩手机等行为有关，「头常仰」有助于保养颈椎。空余时间多做这个抬头运动：抬起下巴，尽量后仰头部，并不断地将头部稍稍左右转动（转动约2厘米），同时进一步向后仰头。几秒后恢复到开始时的姿势。重复以上动作20次。腹部为重要脏器所居之地，同时众多经络穿行于此，经常按揉腹部，可健脾助运、调理好脏腑气血。揉腹手法：先搓热双手，然后双掌重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周。这里的「洗」是指用手掌搓脸——在中医看来，摩擦脸部可促进局部血液循环，同时能以手心之阳滋养面部气血，令面色更有光泽。动作要点：双手掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上揉搓，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，反复进行8~10次，以面部微微发热为宜。久坐的生活方式极易导致腰肌劳损，出现腰疼、腰酸等情况，久之还会引起腰椎间盘的退行性病变。适度的活动能使腰部肌肉得到舒展：站起身，有节奏地摆动身体和手臂，当身体扭向左时，右手在前，轻轻拍打神阙穴，左手在后，轻轻拍打命门穴，反方向重复。坚持50次左右。现在很多人深受失眠之苦，中医认为睡眠受气血、五脏的影响，人体气血调和、五脏通利，睡眠质量就会好。晚上睡前搓搓脚心有助心肾相交、促进睡眠：将双手搓热后，用左手手心劳宫穴对准右脚脚心涌泉穴揉搓50次，再用右手搓左脚，同样也是搓50次。孙思邈总结的「小劳养生法」，用我们现在的话说，就是一种不费事、随时都可以发起的碎片式养生。中医素来强调「动能生阳」，动起来，就能促进气血的流通和阳气的生发。而阳气是人体生理功能和物质代谢的原动力，学会保养阳气对维持健康至关重要。说起养阳，孙思邈还提倡用艾灸的方法，自述自己经常「艾火遍身烧」。相传他到了九十余岁仍「视听不衰，神采甚茂」，寿过百岁尚能著书立说。他曾留下「若要安，三里常不干」「非灸不精，灸足三里」等论述，可见他对艾灸足三里十分推崇。足三里穴为胃经合穴，其中「三里（理）」是指理上、理中、理下，意思是通过这个穴位可以对身体多个方面进行调理。因此，它也是历代医家公认的养生大穴，甚至有「长寿穴」之称，经常艾灸能起到疏通经气、提升阳气、扶正祛邪之功。孙思邈在历史上以长寿闻名，他的养生妙法简单易行，却是中医智慧的结晶，大家在生活中，别忘了学以致用哦！
*文章有效期至2024年6月1日
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